Che cosa è la creatina?
La creatina è una molecola naturalmente presente nell’organismo, soprattutto nei muscoli ma anche nel cervello.
A cosa serve la creatina?
La creatina è utilizzata soprattutto per migliorare le performance sportive e aumentare la massa muscolare. È impiegata anche in trattamenti per diverse condizioni mediche, tra cui sindromi da carenza cerebrale di creatina, BPCO, scompenso cardiaco congestizio, depressione, diabete, fibromialgia, malattia di Huntington, miopatie infiammatorie idiopatiche, Parkinson, sclerosi multipla, malattie dei muscoli o dei nervi, crampi muscolari, problemi respiratori nel sonno (nei bambini), trauma cranico, sindrome di Rett, atrofia girata, schizofrenia, disturbi ereditari che influenzano i sensi e il movimento, sclerosi laterale amiotrofica, artrosi e artrite reumatoide.
Nonostante la varietà di impieghi, l’Efsa (l’Autorità europea per la sicurezza alimentare) ha autorizzato solo un claim per i prodotti alimentari contenenti creatina. Si può affermare che “la creatina aumenta le performance fisiche in sessioni successive a breve termine di esercizi ad alta intensità” solo se il prodotto fornisce un apporto quotidiano di 3 grammi di creatina. L’Efsa specifica inoltre che un prodotto associato a tale claim deve informare il consumatore che gli effetti benefici si ottengono solo assumendo 3 grammi di creatina al giorno. Il claim può essere associato solo a prodotti destinati a soggetti adulti che praticano attività fisica ad alta intensità.
Avvertenze e possibili controindicazioni
L’assunzione di creatina sembra essere sicura anche quando è protratta fino a cinque anni, purché non vengano assunte dosi eccessive che potrebbero mettere in pericolo la salute di reni, fegato o cuore. Potrebbe essere sconsigliata in caso di disturbo bipolare e non deve essere assunta in caso di malattie renali o diabete.
La creatina può interferire con l’assunzione di farmaci nefrotossici. Sembra, inoltre, che potrebbe interagire con la caffeina e con l’efedra e che possa causare un aumento di peso associato a ritenzione idrica nei muscoli o problemi dermatologici.
Infine, a causa della ritenzione idrica indotta dalla creatina a livello muscolare durante il trattamento è bene bere acqua in abbondanza.
Disclaimer
Le informazioni riportate sono solo indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per avere un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un esperto di nutrizione